Ikarus 2006 – mein Blog zu gesunder Ernährung und Abnehmen ab 2006!

Abnehmen – das ist der Wunsch, den viele haben. Geprägt von vielen frustvollen Misserfolgen, geben die meisten schon nach wenigen Versuchen auf. Doch welche Methoden für einen wirksamen Gewichtsverlust funktionieren eigentlich, und welche nicht? Das wird im Folgenden genauer geklärt.

Die Ernährung

Zunächst einmal spielt die richtige Ernährung eine wesentliche Rolle, um erfolgreich abzunehmen. Denn gerade Zwischenmahlzeiten liefern ordentlich Kalorien, an die man bei seiner täglichen Ernährung so überhaupt gar nicht denkt. Eine Tafel Schokolade hat zum Beispiel schon mehrere hundert Kalorien, wobei die empfohlene Tagesdosis für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann bei etwa 2000 Kalorien liegt. Doch auch die Schnitte zwischendurch kann dafür sorgen, dass eine deartige Grenze schnell überschritten wird. Am besten ist es, wenn man drei Mal täglich jeweils eine Hauptmahlzeit isst. Dabei sollte viel Obst und Gemüse gegessen werden, aber auch kohlenhydratreiche Nahrung darf nicht zu kurz kommen. Die Ernährung sollte eben ausgewogen sein. Ein großer Irrtum ist die Annahme, dass Diäten, bei denen man sich quasi “runterhungert” wirksam sind. Hierbei kommt es genau zum gegenteiligen Effekt. Denn der Körper passt sich einer verminderten Energiezufuhr an, fährt körpereigene Systeme herunter, und lässt Muskelmasse, die eine elementare Rolle für den Kaloriengrundverbrauch spielt, abbauen. Hält man es dann irgendwann nicht mehr durch, so kommt es zum sogenannten Jo-Jo-Effekt, sodass man zu seinem eigentlichen Gewicht nochmals deutlich zunimmt – ein Teufelskreis. Ein viel wichtiger Aspekt findet sich insofern in der sportlichen Betätigung wieder.

Die sportliche Betätigung

Sport ist beim Abnehmen der mit Abstand wichtigste Punkt. Am bedeutendsten ist die Muskelmasse, welche man sich am besten im Fitnessstudio oder mit Heimübungen antrainiert. Heimtrainer günstig kann man z.B. bei fitness.de erwerben. Diese steigert den Grundkalorienverbrauch des Körpers und gleichermaßen auch die Ausdauer, die bei der sportlichen Aktivität auch nicht zu kurz kommen sollte. Jedoch sollte – wie bereits erwähnt – zunächst einmal Muskelmasse aufgebaut werden, und danach Ausdauersport betrieben werden. Diese Betätigung muss mindestens über ein Zeitintervall von 20 Minuten bei einer festgelegten Herzfrequenz erfolgen. Diese errechnet sich bei Männern so: Die Zahl 220 – Lebensalter mal den Faktor 0.75, bei Frauen dagegen 226 – Lebensalter mal den Faktor 0.75. Hält man diese Frequenz über die besagten 20 Minuten so, und nur so, verbrennt der Körper erfolgreich Fett.

Gerade jetzt während der kalten Jahreszeit ist das Risiko an einer Erkältung oder Virusinfektion zu erkranken, besonders hoch. Daher sollte man darauf achten, sich auch in den Wochen vor Weihnachten gesund zu ernähren. Natürlich stehen diverse Feiern auf dem Programm wo Punsch, Plätzchen und sonstige Leckereien locken. Ab und zu einmal beim fetten Braten oder bei der Torte so richtig zuzulangen, geht durchaus in Ordnung solange man die Ernährung im Alltag abwechslungsreich und ausgewogen gestaltet. Wer glaubt sich im Winter mit zusätzlichen Vitaminen versorgen zu müssen, findet am Markt ein großes Angebot an Nahrungsergänzungsmittel die eine Stärkung des Immunsystems versprechen. Gute Beratung darüber erhält man in Apotheken, in Drogeriemärkten oder im Fitness Shop. Generell sollte der Nährstoff bedarf jedoch mit einer gesunden Mischkost zu decken sein. Wichtig ist, Fleisch und Wurst nur mäßig zu konsumieren und den fettarmen Varianten den Vorzug zu geben. Auch bei den Milchprodukten muss es nicht immer das Vollfett- oder Sahnejoghurt sein. Mit Streich- und Kochfetten sollte man sparsam umgehen und immer qualitativ hochwertige Produkte wählen.

5 am Tag liefern wertvolle Vitamine

Der bekannte Grundsatz, fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen, ist schon Schulkindern ein Begriff. Es ist gar nicht so schwer, diese Menge im täglichen Speiseplan unterzubringen. Morgens kann man zum Vollkornbrot oder zum Müsli frisches Obst servieren. Wer zu Mittag in einer Kantine isst, sollte beim Salatbuffet kräftig zugreifen oder auch eine vegetarische Hauptspeise wählen. Viele arbeitende Menschen versorgen sich zu Mittag mit Snacks aus dem Supermarkt. Ein Brötchen mit Wurst und Käse kann man mit frischem Gemüse wie zum Beispiel Tomaten, Radieschen oder Gurkenscheiben aufwerten. Für Abends empfehlen sich leichte Gerichte die auch Kochmuffel ohne viel Aufwand zubereiten können. So kann man schnell ein Risotto mit Gemüse und Hühnerfleisch oder Pasta mit einer fettarmen Sauce zubereiten. Als Zwischenmahlzeit oder Nachspeise ist frisches Obst ideal. Frisch gepresste Säfte oder Smoothies sind eine vitaminreiche Alternative.

Depressionen und ihre Ursachen

Ist ein Mensch physisch sehr angeschlagen, so leidet er an Depressionen. Diese werden besonders, durch gehäuft auftretende negative Erlebnisse, Erfolgslosigkeit, bei gleichzeitigem Erfolgsdruck oder auch Angstzuständen auf bevorstehende unbequeme Ereignisse ausgelöst und zusätzlich verstärkt.

Depressionen erfordern eine fachgerechte ärztliche Behandlung

Wie bei den meisten Krankheiten, wird sich bei stark ausgeprägten Depressionen ein Gang zu einem Facharzt nicht vermeiden lassen. Der Arzt legt dann eine geeignete Therapie für den betreffenden Patienten fest.
Unter anderen wird in einer derartigen Therapie L-Tyrosin, als natürliches Antidepressiva, eingesetzt. L-Tyrosin enthält Aminosäuren, die unter anderen für das Wohlbefinden eines Menschen verantwortlich sind. Bereiche wie die Motivation, bestimmte Gefühle und die eigene Vitalität werden durch L-Tyrosin in positiver Weise beeinflusst. Das L-Tyrosin wirkt also in vielen Bereichen des menschlichen Körpers und kann somit helfen Depressionen auf lange Sicht abzubauen.

Was ist außerdem noch wichtig?

Depressionen treten nicht immer buchstäblich über Nacht auf. Sie sind meist die unglückliche Verkettung negativer Ereignisse innerhalb eines bestimmten Zeitraumes. Neben der medikamentösen Behandlung, ist vor allem viel psychologische Arbeit nötig, um die betroffenen Patienten zu heilen. Ist eine Depression erfolgreich behandelt, besteht leider auch die Möglichkeit eines plötzlichen Rückfalles.
Ganz wichtig, wenn depressiv veranlagte Menschen nicht mit ihren Problemen allein gelassen werden. Wo es sich anbietet, sollte man ihnen etwas leichter machen im Leben. Selbst wenn man für die Betreffenden Erfolgserlebnisse schafft.
Das Gefühl irgendwo und irgendwie nicht mehr gebraucht zu werden, kann für sehr depressiv veranlagte Menschen die schlimmsten Folgen, bis hin zum Selbstmord, haben.
Für das Umfeld der Betroffenen ist es wichtig, sich nicht selbst zu überschätzen und rechtzeitig einen Arzt zu verständigen.