Ikarus 2006 – mein Blog zu gesunder Ernährung und Abnehmen ab 2006!

Abnehmen – das ist der Wunsch, den viele haben. Geprägt von vielen frustvollen Misserfolgen, geben die meisten schon nach wenigen Versuchen auf. Doch welche Methoden für einen wirksamen Gewichtsverlust funktionieren eigentlich, und welche nicht? Das wird im Folgenden genauer geklärt.

Die Ernährung

Zunächst einmal spielt die richtige Ernährung eine wesentliche Rolle, um erfolgreich abzunehmen. Denn gerade Zwischenmahlzeiten liefern ordentlich Kalorien, an die man bei seiner täglichen Ernährung so überhaupt gar nicht denkt. Eine Tafel Schokolade hat zum Beispiel schon mehrere hundert Kalorien, wobei die empfohlene Tagesdosis für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann bei etwa 2000 Kalorien liegt. Doch auch die Schnitte zwischendurch kann dafür sorgen, dass eine deartige Grenze schnell überschritten wird. Am besten ist es, wenn man drei Mal täglich jeweils eine Hauptmahlzeit isst. Dabei sollte viel Obst und Gemüse gegessen werden, aber auch kohlenhydratreiche Nahrung darf nicht zu kurz kommen. Die Ernährung sollte eben ausgewogen sein. Ein großer Irrtum ist die Annahme, dass Diäten, bei denen man sich quasi “runterhungert” wirksam sind. Hierbei kommt es genau zum gegenteiligen Effekt. Denn der Körper passt sich einer verminderten Energiezufuhr an, fährt körpereigene Systeme herunter, und lässt Muskelmasse, die eine elementare Rolle für den Kaloriengrundverbrauch spielt, abbauen. Hält man es dann irgendwann nicht mehr durch, so kommt es zum sogenannten Jo-Jo-Effekt, sodass man zu seinem eigentlichen Gewicht nochmals deutlich zunimmt – ein Teufelskreis. Ein viel wichtiger Aspekt findet sich insofern in der sportlichen Betätigung wieder.

Die sportliche Betätigung

Sport ist beim Abnehmen der mit Abstand wichtigste Punkt. Am bedeutendsten ist die Muskelmasse, welche man sich am besten im Fitnessstudio oder mit Heimübungen antrainiert. Heimtrainer günstig kann man z.B. bei fitness.de erwerben. Diese steigert den Grundkalorienverbrauch des Körpers und gleichermaßen auch die Ausdauer, die bei der sportlichen Aktivität auch nicht zu kurz kommen sollte. Jedoch sollte – wie bereits erwähnt – zunächst einmal Muskelmasse aufgebaut werden, und danach Ausdauersport betrieben werden. Diese Betätigung muss mindestens über ein Zeitintervall von 20 Minuten bei einer festgelegten Herzfrequenz erfolgen. Diese errechnet sich bei Männern so: Die Zahl 220 – Lebensalter mal den Faktor 0.75, bei Frauen dagegen 226 – Lebensalter mal den Faktor 0.75. Hält man diese Frequenz über die besagten 20 Minuten so, und nur so, verbrennt der Körper erfolgreich Fett.